“La thérapie par l’écriture est plus ciblée, explorant les éléments de notre vie qui ont eu le plus d’impact sur nous”, explique le Dr. Plumier. Pensez moins à évacuer votre confrontation avec votre patron et plus à faire un travail d’introspection autour d’un incident traumatisant majeur. “Différentes intentions entrent dans le travail”, explique-t-il.
Il est important que la thérapie par l’écriture se fasse avec le soutien d’un thérapeute (contrairement à la tenue d’un journal, qui est un excellent outil de réflexion en solo). “Nous voulons nous assurer que vous ne tournez pas en rond”, explique le Dr. Plumier. “Lorsque vous ouvrez une blessure émotionnelle, quelqu’un doit être là en tant que guérisseur.” Il compare le processus à une intervention chirurgicale : vous ouvrez la plaie, vous la nettoyez avec l’aide d’un professionnel qualifié, puis vous la refermez. “C’est pourquoi la thérapie par l’écriture est différente de la journalisation – nous ne pouvons pas vous laisser rentrer chez vous avec cette blessure ouverte”, dit-elle.
Quels sont les avantages pour la santé de la thérapie par l’écriture?
“L’écriture peut nous aider à cesser de nous attarder sur un événement ou une situation bouleversante en nous donnant un moyen de tout laisser sortir”, déclare Haigh. “Laisser des choses sur la page peut fournir la fermeture supplémentaire dont nous avons besoin pour arrêter les cycles de pensée répétitifs.”
Des études montrent que l’écriture peut réellement aider à recâbler votre cerveau. “Des études montrent que l’écriture peut réduire l’activité de l’amygdale, qui est la partie du cerveau impliquée dans le traitement des émotions et des souvenirs associés à la peur”, explique Haigh.
En d’autres termes, l’écriture aide votre cerveau à faire passer l’expérience d’un sentiment brut à une pensée rationnelle. “Lorsque nous vivons quelque chose, nous le ressentons à l’arrière de notre cerveau à travers le système limbique sensoriel”, explique Haigh. “Ensuite, nous le déplaçons vers l’amygdale, où se trouvent beaucoup de nos émotions.” Les expériences traumatiques persistent ici et génèrent de fortes réactions émotionnelles lorsqu’elles sont déclenchées. “La thérapie par l’écriture déplace cette expérience dans le cortex frontal, où se trouvent notre pensée, notre fonctionnement et notre traitement exécutifs.”
Écrire sur une expérience émotionnelle ou un événement stressant par le biais de la thérapie par journal peut vous aider à créer une histoire plus cohérente. “En écrivant nos histoires, nous pouvons commencer à définir leur signification”, déclare Haigh. “C’est une partie très importante et stimulante de la guérison, en particulier lorsque nous parlons d’expériences traumatisantes.”
La thérapie par l’écriture est-elle faite pour vous ?
« Nous traitons tous les informations différemment, et certaines nous traitons plus en interne qu’en externe », explique Hendrix. Pour certains, traiter verbalement un événement traumatisant avec quelqu’un en qui ils ont confiance est naturel. Mais “tout le monde ne peut pas utiliser des mots clairs pour s’exprimer dans une conversation sur place”, dit-il. Et c’est parfaitement bien.
Si vous êtes plutôt un processeur interne – vous préférez tenir un journal, faire de l’exercice ou la méditation pour travailler sur les émotions—La thérapie par l’écriture peut être particulièrement utile pour surmonter les expériences négatives. Il est préférable de parler à votre thérapeute des avantages potentiels de la thérapie par l’écriture et de savoir si cela pourrait fonctionner pour vous.
Comment faire une thérapie par l’écriture
Première étape : Faites participer un thérapeute. “L’écriture peut parfois susciter des émotions et des sensations physiques accablantes, et il est bon d’avoir un professionnel qualifié pour vous aider à surmonter tout ce qui se présente”, déclare Haigh. “Il y a aussi quelque chose de si puissant dans le fait qu’une personne de confiance soit témoin de votre histoire, vous aime et vous soutienne quoi qu’il arrive. Cela peut aider à réduire le sentiment de honte que les clients ressentent à propos d’expériences traumatisantes.
