21 sections faciles à déplacer pour vous garder mince de la tête aux pieds

Sortir d’une période de repos (mérité) et de ressourcement demande beaucoup de choses : un couple leggings du canapé au bureaufrais nouvelle coiffure 2023et des tronçons de mobilité faciles.

La mobilité, comme sa flexibilité étroitement liée, est essentielle, quels que soient vos objectifs de bien-être pour 2023. “Contrairement à la flexibilité – la capacité d’un muscle à s’étirer – la mobilité est la capacité d’une articulation à atteindre son amplitude de mouvement complète”, dit-il. Taylor Rae Almonte Roman, CPT, entraîneur fondateur de la société de fitness à domicile Fiture. Que vous ayez passé la saison des soldes après les fêtes à chercher meilleures chaussures de course pour que vous puissiez enfin faire ce semi-marathon, ayez l’intention de commencer joyeusement un nouveau passe-temps comme le rollerou vous voulez juste que 2023 soit l’année où vous ne vous sentez pas comme un vieil épouvantail grinçant à chaque fois que vous vous levez de votre bureau, ayant besoin à la fois de flexibilité et de mobilité.

Pour vous aider à bouger et à renforcer les principaux systèmes articulaires du corps, nous avons interrogé les meilleurs entraîneurs et physiothérapeutes sur leurs étirements faciles à déplacer préférés. Utilisez la routine d’exercice ci-dessous (idéalement deux à trois fois par semaine) comme guide complet du corps pour la prévention des blessures.

Si vous souhaitez approfondir un domaine particulier, consultez nos guides spécifiques sur le site meilleur étirement du cou, meilleur étirement des épaules, meilleurs exercices pour le mal de dos, meilleur étirement pour les douleurs à la hancheet meilleurs exercices de mobilité du genou. Mais avant de commencer, une note : une certaine douleur est normale pour les débutants, mais consultez votre médecin si vous ressentez une douleur persistante pendant l’un de ces exercices d’amplitude de mouvement.

Exercices de mobilité du cou

Que vous passiez votre journée assis à un bureau ou debout, il y a de fortes chances que vous ayez succombé à de mauvaises habitudes de posture, surtout si vous passez beaucoup de temps à regarder un appareil numérique ou un ordinateur de bureau. Cela met votre colonne vertébrale en “flexion cervicale”, ce qui provoque un resserrement des muscles du cou, explique un physiothérapeute. Élisabeth LamontagneDPT, SCS, CKTP qui est le directeur adjoint de la physiothérapie de récupération à New York.

“Avec le temps, cela peut être très douloureux et cela peut devenir un cycle répétitif de douleur et ne pas pouvoir tenir votre cou droit parce que ça fait mal”, dit-elle. Pour éviter les dommages causés par cette usure quotidienne, essayez ces le cou s’étire.

Section du trapèze supérieur