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Meilleure thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Retrouver le sommeil
Rubin, qui met constamment à jour et teste La base de données Sleep Doctors des applications de sommeil, recommande également le mode veille. “Sleep Reset est plus axé sur les données et adapte son offre en fonction des notes que les nouveaux utilisateurs font”, dit-il. “Il offre également un excellent contenu sur l’hygiène du sommeil en général, aidant les utilisateurs à comprendre la science du sommeil tout en adaptant les recommandations en fonction de vos habitudes actuelles.”
Cliquez ici pour télécharger le mode veille.
Dr. Plus précisément, Winter suggère l’application Muse: Meditation & Sleep. « Il y a beaucoup d’applications : beaucoup sont à sens unique, comme des méditations guidées ou de simples livres ennuyeux lus à haute voix pour distraire le dormeur de son activité. Je ne les privilégie pas car ils sont souvent destinés à détourner l’attention du problème au lieu d’apprendre au patient à affronter la situation de front », explique-t-il. “D’autres applications telles que Museils fonctionnent plus comme des dispositifs de biofeedback permettant au patient « d’entendre » son esprit et d’apprendre une technique de réduction du volume.”
Cliquez ici pour télécharger Muse: Meditation & Sleep.
Meilleur pour améliorer l’énergie: Augmenter
Si vous souhaitez prendre de meilleures décisions tout au long de la journée qui mènent à un meilleur sommeil, Rise est l’application qu’il vous faut, et celle qui Chester-Wu, MD, psychiatre et spécialiste de la médecine du sommeil, recommande. “Rise vous indique le meilleur moment pour tout faire, du moment où prendre votre dernière tasse de café au moment où vous devriez vous coucher, le tout en fonction de votre propre biologie”, explique le Dr. Wu. Charme. Rise sert également de suivi du sommeil, de réveil et de guide audio qui vous guide à travers des techniques de relaxation pour un meilleur sommeil, bien que la caractéristique la plus unique de l’application soit sa capacité à prédire les niveaux d’énergie des utilisateurs pour les aider à planifier et planifier leur journée.
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Idéal pour le travail respiratoire : Marée
Océan endormi spécialiste du contenu médical Po-Chang Hsu, MD, MS, conçoit l’application Tide pour les exercices de respiration. “Il est important de se rappeler que l’utilisation d’une application de sommeil n’est pas une panacée – c’est un outil utile à ajouter à votre routine nocturne”, dit-elle. “Pour améliorer la qualité du sommeil, il est important de respecter un horaire cohérent et des habitudes saines et de gérer le stress quotidien.” Heureusement, Tide peut vous aider en permettant aux utilisateurs de s’impliquer travail significatif avec le souffleanalyse du sommeil et un journal du sommeil où vous pouvez suivre vos habitudes de sommeil et les améliorer progressivement.
Cliquez ici pour télécharger Tide.
Idéal pour la musique relaxante : Spotify
Parfois, ce dont vous pensiez avoir besoin était juste devant vous depuis le début. C’est du moins le cas avec Spotify, qui, selon le Dr Dimitriu, fonctionne comme une excellente application de sommeil si vous savez ce qu’il faut rechercher. “Avec mes enfants et mes patients, il existe de superbes listes de lecture sur Spotify qui sont calmes et silencieuses musique d’ambiance relaxante“, dit-il, recommandant la liste de lecture” Weightless “comme l’un de ses favoris personnels.
