Et 2018 étude pilote huit personnes âgées souffrant d’insomnie ont conclu que boire du jus de cerise le matin et encore avant de se coucher pendant deux semaines augmentait le temps de sommeil de 84 minutes en moyenne. Les chercheurs ont noté que le jus de cerise acidulée pourrait être “partiellement responsable” du soulagement de l’insomnie.
“Les études sont petites, mais elles ont montré que le jus de cerise aidait (au sommeil) avec un bénéfice léger à modéré”, a déclaré Kelly Waters, MD, spécialiste de la médecine du sommeil chez Corewell Health à Grand Rapids, Michigan, à SELF.
Le lien est apparemment simple : les cerises contiennent de la mélatonine, mais aussi des composés qui peuvent augmenter la biodisponibilité tryptophane– un acide aminé essentiel impliqué dans la production de mélatonine – dans votre corps. Lorsque les niveaux des deux sont plus élevés dans votre système, en théorie, cela vous aiderait à vous endormir, dit-il Deborah Cohen, DCN, RDNprofesseur agrégé au Département de nutrition clinique et préventive de l’Université Rutgers dans le New Jersey.
Les experts disent que boire du jus de cerise est généralement un somnifère inoffensif à essayer, mais ne vous attendez pas à ce qu’il fasse des miracles.
“Les cerises contiennent beaucoup de mélatonine, tout comme les noix noires”, W. Christopher Winter, MDneurologue et médecin en médecine du sommeil à la clinique de neurologie et de médecine du sommeil de Charlottesville et hôte Sommeil déconnecté podcast, dit SELF. « Est-ce que (le jus de cerise) vous assomme ? Non. Mais si vous devez manger ou boire quelque chose avant de vous coucher, je pense que le jus de cerise est une chose fantastique.
Avant de vous exciter trop, notez ceci : si un manque de sommeil de qualité interfère avec votre capacité à fonctionner au quotidien, consultez un médecin. Comme SELF déjà signaléToute personne qui dort régulièrement moins de six heures par nuit ou qui souffre d’une grave privation de sommeil le lendemain (fatigue extrême, somnolence, sautes d’humeur ou autres symptômes connexes) devrait envisager de consulter un spécialiste du sommeil pour une évaluation. De plus, si vous êtes sujet au reflux acide, qui déclenche des brûlures d’estomac la nuit, vous voudrez peut-être éviter cette boisson avant de vous coucher, compte tenu de l’acidité du jus de cerise aigre, dit Cohen. “Les personnes souffrant de reflux ne devraient jamais rien consommer – de la nourriture ou des boissons – puis s’allonger immédiatement pour dormir, car cela aggravera certainement les symptômes de reflux”, dit-elle.
Si vous êtes toujours curieux, Dr. Winter recommande de choisir du jus de cerise à faible teneur en sucre ajouté et de boire une tasse de jus une heure ou deux avant de se coucher. Ce n’est certainement pas “mauvais” de le consommer plus tard, dit-il, mais si vous pouvez le siroter au crépuscule, votre corps produit naturellement plus de mélatonine.
Dans l’ensemble, les experts disent que c’est une astuce relativement inoffensive à essayer ; ne vous attendez pas à ce qu’ils résolvent des problèmes majeurs du jour au lendemain. (Et bien sûr, l’effet placebo peut aussi jouer un rôle.) “Si quelqu’un est intéressé à voir si cela pourrait aider, c’est plus bénin que beaucoup de choses”, explique le Dr. Des eaux. Dr. Winter est d’accord : « Il y a beaucoup de gens qui font des choses qui sont ça fait mal leur sommeil avant de se coucher, comme boire de l’alcool ou des boissons contenant de la caféine. Je peux être sûr que tu ne nuiras pas à ton sommeil avec du jus de cerise.
