Que faire à ce sujet : Planifiez une séance d’entraînement le matin ou l’après-midi si votre emploi du temps le permet. Si vous allez faire de l’exercice le soir, optez pour quelque chose de doux comme le yoga qui n’augmentera pas autant la température de votre corps.
Vous avez mangé tard le soir.
Ces nachos peuvent sembler bons, mais ils peuvent aussi provoquer des sueurs nocturnes – les aliments épicés peuvent déclencher une réaction de transpiration, explique le Dr. Rayman.
Que faire à ce sujet : Ne mangez pas un repas complet si près de l’heure du coucher. Idéalement, disent les experts, vous devriez manger au moins trois heures avant de vous mettre au foin (mais pas si cela signifie sauter un repas). Cela vous aidera également à vous assurer que vous n’avez pas de maux d’estomac ou d’indigestion vous empêchant de dormir la nuit. Quoi que vous fassiez, gardez le coup de pied des aliments épicés pour le déjeuner si vous voulez éviter de transpirer pendant votre sommeil.
Vous êtes soumis à beaucoup de stress.
Si vous ressentez beaucoup de stress et d’anxiété, cela peut provoquer des sueurs nocturnes qui perturbent votre sommeil, explique Breus. En plus des situations de haute intensité, l’anxiété et d’autres troubles de l’humeur similaires peuvent perturber à la fois le cycle de la transpiration et le cycle du sommeil. “Des niveaux élevés de stress peuvent accélérer le rythme cardiaque et la respiration, ce qui peut entraîner une augmentation de la température corporelle et vous faire transpirer la nuit”, ajoute le Dr. Harris.
Que faire à ce sujet : Donnez la priorité à votre santé mentale et établissez une routine nocturne apaisante comme tenir un journal, lire ou faire méditation du sommeil avant de vous coucher afin d’être dans un état de relaxation accru avant de fermer les yeux le soir. Apaisant musique pour dormir peut aussi aider.
Vos médicaments provoquent des effets secondaires.
En plus des choix de style de vie, certains médicaments peuvent provoquer des sueurs nocturnes, explique le Dr. Rayman. Les coupables courants sont les stéroïdes, certains antidépresseurs, l’aspirine et les médicaments d’hormonothérapie.
Que faire à ce sujet : Si vous remarquez des sueurs nocturnes après avoir commencé un nouveau médicament, parlez-en à votre médecin pour obtenir des conseils sur les options alternatives.
Vous avez une infection.
Qu’est-ce qui cause les sueurs nocturnes ? Dr. Raymann dit qu’il souffre d’une maladie. Si vous êtes malade, cela peut vous amener à vous réveiller tôt et à vous sentir froid et moite. “Un signe d’infection est une fièvre”, explique-t-il. “Le corps essaiera toujours de maintenir une température saine, donc la transpiration se produira.”
Que faire à ce sujet : Parlez-en à nouveau à votre médecin. Il peut s’agir d’un simple rhume ou de quelque chose de plus grave. Surtout depuis l’épidémie de COVID-19, si vous avez de la fièvre, vous devriez vous faire tester.
Vous traversez la périménopause, la ménopause ou avez un déséquilibre hormonal.
Les deux experts disent que perturber votre système hormonal affectera votre température corporelle centrale. La ménopause peut provoquer à la fois des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes.
Que faire à ce sujet : Des modifications à votre routine, comme baisser la température dans la pièce ou essayer des pyjamas qui évacuent l’humidité, peuvent aider. Mais avec des problèmes de santé, rappelez-vous qu’il est toujours important d’en parler à votre médecin.
Vous souffrez d’apnée du sommeil.
“Pendant l’apnée du sommeil, la respiration est restreinte ou bloquée, et le manque d’oxygène et l’excitation associée peuvent déclencher la transpiration”, explique le Dr. Rayman.
